Medeatourvl.ru

Путеводитель путешественника
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Чем славится Австрия: 7 причин хоть немного пожить в стране Моцарта

Чем славится Австрия: 7 причин хоть немного пожить в стране Моцарта

Туризм и отдых

Многочисленные исследования показали, что столица Австрии Вена считается лучшим городом в мире для жизни. Как и вся страна, которая считается одной из самых богатых и развитых. Здесь находится самое старое в мире колесо обозрения, первый в мире зоопарк и первая официальная гостиница, что красноречиво свидетельствует о развитии коренного населения. Именно здесь родились Зигмунд Фрейд, Моцарт, Шварценеггер, Штраус и Шуберт. Родина снежного человека – тоже эта страна. Его можно объехать за день, но в то же время как он чудесный! Многие мечтают пожить здесь хоть какое-то время. Мы расскажем, чем славится Австрия, и найдем 7 приятных причин, чтобы пожить там ненадолго.

1. Австрийцы не страдают интернет-зависимостью

Ты можешь представить? Эта виртуальная чума обошла одну из самых развитых стран Европы! Около 70% австрийцев считают социальные сети пустой тратой времени. И вместо онлайн-переписки предпочитают нормальное человеческое общение. Если вы также цените реальную жизнь больше, чем виртуальную, и хотите общаться с людьми, чьи лица не переворачиваются на экранах гаджетов, то это место для вас!

Чем славится Австрия: 2. В Австрии созданы все условия для комфортной жизни собак и их владельцев

Хотя налог на домашних животных выше, чем в других странах, но с ним вы нигде не почувствуете себя нежеланным гостем. Все, что вам нужно сделать, это соблюдать общественные правила: не забывать о наморднике в людных местах, покупать специальный билет на транспорт или другие места, где это необходимо, содержать своего питомца в чистоте. Но вам не нужно думать о том, где оставить собаку на прогулке – вы можете брать ее с собой везде: в кафе, ресторанах, магазинах и даже в музеях или театрах.

Чем славится Австрия: 7 причин пожить хоть немного в стране Моцарта

3. Тем, кто не спешит в раннем возрасте заводить семью и предпочитает сначала добиться финансовой стабильности, в Австрии никто не будет косо смотреть вслед

Местные жители до 30 лет беспокоятся о карьерном росте, не торопятся выходить замуж и заводить детей ближе к 30, когда они могут обеспечить себя и ребенка всем необходимым, иметь собственное жилье и могут позволить себе нанять няню. Так что, если родственники говорят «тебе пора», но вы не разделяете их точку зрения, в Австрии с этим не возникнет недопонимания.

Чем славится Австрия: 7 причин пожить хоть немного в стране Моцарта

Чем славится Австрия: 4. Знаменитые на весь мир Альпы делают эту страну невероятно красивой

Итак, помимо карьерных достижений и качественного уровня жизни, вы будете наслаждаться свежим чистым воздухом и умиротворяющими видами на горные хребты. Австрийцы ценят то, что им дарили, поэтому заботятся об окружающей среде, а такие вещи, как раздельный сбор, давно стали для них обычным делом, а не новым дьяволом.

Чем славится Австрия: 7 причин пожить хоть немного в стране Моцарта

5. Душный, забитый, вечно опаздывающий транспорт и пробки — это вещи, которые жителям Австрии незнакомы

Современный и развитый общественный транспорт предпочитает большинство жителей страны. Кроме того, большая часть населения передвигается по городу на велосипедах, что еще раз доказывает его серьезное отношение к проблеме экологии. И лишь единицы используют машину как постоянное средство передвижения. В такой атмосфере даже в самом оживленном районе города вы не почувствуете давления.

Чем славится Австрия: 7 причин пожить хоть немного в стране Моцарта

Чем славится Австрия: 6. Чистота и порядок

Социальные устои формировались у австрийцев на протяжении многих веков и никуда не делись: улицы в городах этой страны всегда чистые, все вокруг вовремя ремонтируется и содержится в порядке. То же самое и с порядком в поведении людей в общественном транспорте, магазинах, кинотеатрах и т.д.

Чем славится Австрия: 7 причин пожить хоть немного в стране Моцарта

7. Отдельная причина пожить в Австрии — побыть там как можно дольше во время Рождественских праздников

Здесь мы не будем говорить об уровне жизни и чистоте улиц, а о настоящей сказке, ведь австрийцы относятся к числу тех европейцев, которые празднуют Рождество в полном разгаре! Попробовать обилие традиционных австрийских праздничных сладостей придется долго. Так что советуем заранее спланировать свой зимний отпуск и прожить в этой стране как можно дольше!

Чем знаменита Вена, столица Австрии?

Вена - Столица АвстрииНедаром Вену, столицу Австрии, считают одним из самых красивейших город Центральной Европы. Императорскую элегантность город приобрел во время правления династии Габсбургов, так даже он стал столицей Австрии. Если страна Австрия ассоциируется у нас в основном с лыжами, то ее столица с музыкой.

Читайте так же:
Достопримечательности Граца: что посмотреть в столице Штирии

И это не с проста, ведь, в Вене жили и творили свои бессмертные произведения многие гениальные музыканты, такие как Бетховен и Моцарт, Гайдн, Шуберт, Брамс. Со временем столица Австрии не утратила свою музыкальность. Венская опера и сейчас считается одной из лучших в мире. А различные музыкальные мероприятия, проводимые в Вене, с каждым годом привлекают все больше и больше ценителей хорошей музыки со всего мира. Далеко за пределами Австрии известен Венский хор и Венский хор мальчиков.

Более четырех тысяч лет насчитывает история Вены, и это не могло не отразиться на ее архитектуре. Здесь найдутся все лучшие архитектурные представители различных стилей и эпох, начиная с готики и заканчивая пост модернизмом. Как не странно такое многообразие архитектурных направлений гармонично вписывается в общий стиль этого прекрасного города, создает определенную атмосферу величия и сдержанной красоты.

Старейшая церковь Вены Руперткирхе построена в романском стиле, символом Австрии и Вены является готический Штефансдом, в стиле барокко Что посмотреть в Вене? построен Карлскирхе. Известный архитектор модернист Оттог Вагнер построил в Вене знаменитую Церковь ам Штайнхов.

Величественный город с налетом старины, танцующий под музыку венского вальса с запахом кофе и яблочного штруделя все это Вена. Вена — удивительный и неповторимый город и чтобы проникнуться им не достаточно пробежаться с путеводителем, по основным местам, отмеченным в карте туриста, в Вене надо пожить, хотя бы не много. Посидеть в Венском кафе за чашечкой кофе, прогуляться вечером в свете фонарей по булыжной мостовой, насладиться музыкой в опере.

Что посмотреть в Вене?

Собор Святого Штефана

собор святого Штефана

По-австрийски название собора звучит довольно весело и легко переводимо на русский. Штефансдом — дом Штефана :). Но если отходить от юмора, то этот собор является главной достопримечательностью города.

Впервые информация об этом кафедральном соборе появилась в документах, датированных XIII веком нашей эры, а еще раньше на его месте находилась церковь, так что место очень святое и очень древнее.

Современный вид храм приобрел лишь в XVI веке, после многочисленных перестроек и доработок. Хотя, готический стиль, присущий собору появился у храма в далеком 1340-м году.

Хофбург

Хофбург

Этот комплекс зданий и сооружений можно считать домашней усадьбой Австрийских королей. Более тридцати построек включает в себя этот ансамбль, среди которых 19 дворцов, возведенных в разных архитектурных направлениях и в разные временные периоды.

К сожалению, не весь комплекс открыт для посещения туристов, мы можем увидеть лишь часть строений. В число открытых зданий входит сокровищница :). Да-да, то самое место, где хранились королевские богатства. Кроме сокровищницы в Хофбурге можно посетить национальную библиотеку, испанскую школу верховой езды ну и, конечно, императорские апартаменты.

Хофбург занимает немалую площадь. С разных сторон комплекс окружен двумя парками(Бурггартен и Фольксгартен) и двумя площадями (Хельденплатц и Йозефплатц). И парки и площади открыты для прогулок, так что стоит обратить на них внимание тоже.

Шенбрун

Шенбрун

А это настоящая диковинка. Дворец королей, некогда прославивших Австрию. Габсбурги жили в Шенбруне на протяжении долгих лет и их дом сегодня считается одной из самых впечатляющих достопримечательностей Вены.

Некогда, территория современного дворца входила во владения монастыря Клостернойбург. Имение было не особо примечательным, до тех пор пока земли не отошли к Габсбургам в 1569 году. Сначала, Максимилиан II построил там летний дом, зверинец и небольшой парк для прогулок.

В течение многих поколений эта местность так и оставалась охотничьими владениями королевской семьи. Название Шенбрун или Прекрасный Источник замок получил только в 1642 году, когда жена Фердинанда II Элеонора поселилась во владениях на постоянной основе. Названа резиденция была в честь одноименного родникового источника, находившегося на территории.

Парк Пратер

Парк Пратер

Раньше на месте парка находились густые леса и луга, сейчас же эта территория между Донауканалом и Дунаем является зоной отдыха горожан. Это место подходит для отдыха всей семьей — аттракционы и яркие зрелища помгут расслабиться и отдохнуть от тяжелых экскурсий.

Дворец Бельведер

Дворец Бельведер

Вы уже поняли, что Вена город дворцов. На каждом углу и в каждом квартале можно встретить чью либо резиденцию. Принадлежал этот дворец Евгению Савойскому, очень известному австрийскому военачальнику. Построен замок был в 1725 году. Архитектор Лукас Хильдебрандт выполнил свою работу в стиле барокко и, сейчас, Бельведер является одним из самых красивых строений построенных в этом стиле.

Читайте так же:
Достопримечательности Рима: 20 самых интересных мест Вечного города

После смерти полководца замок перешел во владение Габсбургов и с тех пор служил резиденцией многим представителям австрийской элиты.

Венская опера

Венская Опера

О ней уже было упомянуто в начале статьи, но стоит повторить. Эта достопримечательность заслуживает особого внимания, поэтому, она обязательно должна быть включена в путеводитель каждого гостя города.

Галерея Альбертина

Галерея Альбертина

Город переполнен не только дворцовыми постройками, но и музеями. За время своего существования этот город видел немало и все события, которые отложили свой отпечаток на историю задокументированы в многочисленных музеях.

Галерея Альбертина названа так в честь короля Альберта (правителя Венгрии). Большая часть экспонатов, представленных в этом музее были собраны именно им. Альберт Саксонско-Тешенский собрал уникальную коллекция разнообразных рисунков, картин и эскизов, с которых и началось существование музея.

Выставка экспонатов располагается в настоящем замке, специально переделанном под музей.

Музейный квартал

Музейный квартал в Вене

В отличие от всего, описанного выше, музейный квартал был «рожден» в наши дни. В 2001 году под этим названием были объединены многочисленные культурно-исторические памятники, дома искусств, зоны отдыха и другие подобные элементы.

На площади в шестьдесят тысяч квадратных метров переплелись магазины, концертные площадки, кафе, книжные магазинчики и парковые зоны. Идеальное место для легкого, беззаботного отдыха.

Дом Моцарта

Дом Моцарта в столице Австрии

Вспомните. Именно в Вене жил и творил великий композитор Моцарт. За свою жизнь музыкант сменил более десятка разных адресов. Но в первозданном виде сохранилась лишь одна квартира, служившая пристанищем для для Моцарта. По адресу Домгассе 5 композитор творил свои произведения в течение трех лет с 1784 по 1787 годы.

Квартира, по современным меркам, имеет немалые размеры — 4 комнаты, 2 кабинета, кухня.

«Женитьба Фигаро», известная на весь мир, была написана здесь. В то время, когда Моцарт жил в этой квартире, он уже был популярен в обществе и был желанным гостем в светских кругах.

Памятник Советским Воинам

Памятник советским воинам в Вене

Нужно отдать должное австрийцам. Сразу после завершения второй мировой войны они увековечили память воинов, освобождавших страну и город от фашистской оккупации. Статуя автоматчика с флагом в руках стоит на специальном постаменте в самом центре площади Шварценбергплатц.

У основания монумента находится табличка, на которой увековечены имена воинов, отдавших свои жизни за свободу этой земли.

Современная Вена

Сегодняшняя Вена это современный мегаполис, который ведет активную политическую и культурную жизнь, в нем ежегодно проходит множество конференций, съездов и конгрессов по различным международным вопросам. Так же в Вене располагается штаб-квартира ООН. Вена один из не многих городов мира, в котором так удачно сочетается прошлое и настоящие.

Здесь сосредоточены многочисленные музеи, галереи искусств, памятники. Для экстремальных и любопытных путешественников рекомендую посетить башню сумасшедших (музей патологоанатомии) — пощекотать нервы :). В этом городе много современных университетов. Ежегодно в Вене проводятся различные музыкальные и театральные фестивали. Но, не смотря на такую богатую духовную жизнь, столица Австрии является еще и экономическим центром страны. Множество крупных предприятий расположено в Вене (металлообрабатывающих, электротехнических и многих других). Так же здесь просто сосредоточение офисов крупных австрийских банков и страховых компаний.

Дом Моцарта в Зальцбурге, Австрия

Проходя по Getreidegasse и рассматривая изящную ковку старинных вывесок в историческом центре Зальцбурга, непременно привлечет внимание открытое окно на 3 этаже в доме № 9 с надписью на фасаде. Это Mozarts Geburtshaus, где в 1747 поселились Моцарты. Рождение 30.07.1751 дочери Nannerl, как Марию Анну звали родные, для истории не стало бы достоянием, если бы в студеный вечер 27.01.1756 в стенах этой крошечной квартирки не издал свой первый крик будущий композитор – В.А. Моцарт (только они двое и выжили из 7 детей).

Leopold, замечательный скрипач и органист, сам писал музыку и был хормейстером в церкви. При графском дворе Sigismunda von Schrattenbacha он сначала играл на скрипке в капелле, а вскоре у принца-архиепископа Зальцбурга маэстро стал придворным композитором. С ранних лет глава семейства всецело окружил своих детей музыкой, показал себя и замечательным преподавателем, дав им прекрасное домашнее образование. Пользуясь у домашних не просто авторитетом, отец-педагог был для брата с сестрой идеалом. Сын так и говорил о нем, что «после Бога только Папа». Играть на клавесине он стал учить дочь в 7-летнем возрасте, уроки эти почти магически действовали на крошку Вольфганга. Уже в 3 года он, заворожённый звучанием инструмента, своими маленькими ручками старательно подбирал аккорды и пытался извлекать мелодичные созвучия.

Читайте так же:
Достопримечательности Доминиканской Республики: что посмотреть на сказочном острове

Дом Моцарта в Зальцбурге, Австрия

Тяга ребенка к музыке и его хорошая память привлекла внимание родителя, обучавшего его игре на клавесине. Когда мальчику исполнилось 4, Моцарт старший стал разучивать с ним менуэты и легкие пьески. Уже в 5 лет будущий гений сочинил свои первые произведения для клавира, а Leopold Mozart записал их на нотном стане. Удивительные способности позволили маленькому музыканту в 6 лет не только освоить клавесин, но и почти самостоятельно на скрипке научиться играть.

В мечтах отца сын виделся не просто музыкантом, а композитором. И поэтому, как было принято в то время, он решил показать дитя миру в качестве исполнителя-виртуоза. В надежде найти влиятельного покровителя из дворян и получить для юного дарования хорошую должность в будущем он с детьми предпринял (с позволения работодателя – архиепископа) поездку с концертами по княжеским и королевским дворам Европы. После успешных выступлений в Мюнхене перед Максимилианом III была Вена, в подготовке к дебюту в культурной столице шли в ход всякие зрительные фокусы, обожаемые публикой. Вольфганг во время остановки даже поиграл на органе в монастыре, монахи-францисканцы, слушая музыку, «едва не умерли от восхищения». В Вене, с подачи графа Херберштайн и венгерского графа Пальфи, слушавших уже маленьких вундеркиндов в Линце, о них узнали первые лица Австрии – императрица Maria Theresia и эрцгерцог Иосиф, пригласившие их 13.10.1762 в Шёнбрунн. После аудиенции состоялся концерт, он длился несколько часов, где, демонстрируя всякие трюки по просьбе Франца I, шестилетний талант безупречно исполнял все предлагаемое придворным композитором, играл и собственные вещи. Все были в восторге, императрица даже подарила детям концертные костюмы, а венская знать наперебой раздавала приглашения на выступление в их домах.

Дом Моцарта в Зальцбурге, Австрия

Потом после небольшого перерыва новой целью Johanna Georga Leopolda Mozarta был Париж, но, готовя детей, отец и учитель с гордостью говорил, мол довольно и того, что его девочка в 12 лет уже слывет одной из искуснейших в Европе исполнительниц, а 8-летний мальчуган умеет всё, на что способен 40-летний музыкант.

«Возлюбленный Богом» (это значение одного из 4 составляющих полного имени Amadeus Mozart, которому больше нравилось обращение «Wolfgang») стал великим композитором. Небывалая популярность сделала его величиной в мире музыки и в культуре Европы. Несмотря же на славу, при жизни судьба не баловала гения, а пришло время, ни у семьи, ни у ближайших друзей и пары лишних монет не нашлось для захоронения его в персональной могиле.

В этом доме бакалейщика Йохана Хагенауера, дружившего с семьей Моцартов, для пребывания считавшимся престижным, семья прожила до 1773 (когда переселилась в особняк на Makartplatz). А в 1880 здесь, где суждено было Вольфгангу Амадею родиться и начать путь на музыкальный Олимп, по решению International Mozarteum Foundation, ведающего архивами, касающимися биографии и творческого наследия своего земляка, после реконструкции был открыт музей.

Дом Моцарта в Зальцбурге, Австрия

Апартаменты на 3-х этажах с низкими потолками и небольшими окнами более чем скромны (в роскоши гении не купались), но, кажется, они до сих пор хранят атмосферу семейного тепла и уюта. Портреты семейства Моцартов, в том числе Вольфганг в 6-летнем возрасте в костюме от императрицы, будто оживают под тихие звуки музыки. Картину «Моцарт за роялем» писал деверь Йозеф Ланге, но закончить не успел. Здесь и единственный портрет великого австрийского музыканта (незавершенный), сделанный при жизни.

В комнатах на 3-м этаже, где в 1759 юное дарование делало первые самостоятельные шаги в познании музыкальных азов, воссоздана обстановка того времени. Кроме колыбели и подлинного платяного шкафа мебели мало, есть кое-что из одежды и личных вещей. Под стеклом – тетради с нотами, страницы в которых собственноручно исписаны юными музыкантами, письма и документы того времени. Только здесь можно видеть скрипку и старый клавесин – первые музыкальные инструменты, на которых когда-то играл ребенок-виртуоз. Фонду они были подарены родственниками – сыновьями и вдовой композитора (во 2-ом замужестве Констанцией Ниссен). Всего там кроме 2 клавишных есть альт и 3 скрипки.

Экспозиция 2-го этажа посвящена более зрелому периоду творчества и театрально-оперной теме. Кроме сцен и постановок в виде миниатюрных диорам там хранятся листы партитур бессмертных творений композитора, рисунки, плакаты и программы, представленный фондом фотоархив, касающийся окружения Моцарта.

Читайте так же:
Замок Шарлоттенбург: самый известный дворцовый комплекс в Берлине

Дом Моцарта в Зальцбурге, Австрия

На 1-м этаже показана жизнь горожан Зальцбурга времен Моцарта, точнее сказать, представлена «Квартира среднего сословия».

Конечно, данный музей — не единственное место в Зальцбурге, связанное с жизнью гениального человека. Совсем рядом Кафедральный собор, где в купели его крестили на 2-й день от роду, а позже в стенах храма ему довелось играть на органе. Дом на Макартплатц за рекой, называемый «Танцмейстерским», где Моцарт до отъезда в Вену прожил 3 года, с 1955 тоже стал собственностью Mozarteuma, а с 1996 двери его открыты для публики. Есть и другие места, но это, где все начиналось для великого музыканта, оставившего миру уникальное наследие, особо значимое. И пройти мимо него никак нельзя.

Йога: 9 эффективных асан для похудения

Если занятия йогой у вас ассоциируются со скукой, то это свидетельствует о вашей неосведомлённости. Побывав на уроке CrossFlowX, вы убедитесь, что из известных всем асан из кундалини и крия — йоги можно сделать высокоинтенсивные кардиоинтервалы. Как этого добиться? Просто: пребывая в позе стула, сочетаемой с приседаниями, балансируя на руках, применяя позу ворона (повторяя её несколько раз подряд), выполняя динамичную планку. Так вы получаете шансы на извлечение от этих занятий максимальной пользы, ведь они способствуют укреплению мышц и нормализации функционирования сердечнососудистой и дыхательной системы. Одновременно с этим, вы начнёте с высокой скоростью терять свой вес.

По словам мастера — тренера Хейди КРИСТОФФЕР, разработавшей базовую основу для проведения урока CrossFlowX, никакой иной программе по йоге не удавалось способствовать настолько стремительной потере её веса, поэтому она приняла решение, связанное с созданием собственного проекта. Благодаря соблюдению рекомендаций данной программы можно добиться построения идеальной фигуры посредством занятий с весом собственного тела.

Данный комплекс представляют асаны, требующие балансирования на руках, подъемов и опусканий, максимального напряжения пресса и активизации мышц-стабилизаторов. Для этого используется режим плиометрической тренировки. По словам Хейди Кристоффер, сначала достаточно находиться в позе пару секунд, а со временем станет заметным прогресс от тренировок, что является мотивацией!

Занятия йогой подразумевают практику правильного дыхания, при котором обогащенная кислородом кровь поступает к мышцам. Посредством соединения переходов с выдохом или вдохом в каждом движении, вы добиваетесь эффекта расслабления и улучшения гибкости своих мышц, что способствует лучшему осваиванию поз, «погружению» в них полностью, а соответственно, и достижению успеха.

ПЛАН ТРЕНИРОВКИ: выполняйте асаны по порядку, делая по одному подходу. Если в конце тренировки вы чувствуете, что способны на большее, повторите всю последовательность сначала. Тренируйтесь 3-4 раза в неделю (желательно через день).

ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: коврик и кирпичи для йоги.

1. Крия со скручиваниями

Работают мышцы спины, прямая и косые мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч. Выпрямите руки в стороны, удерживая их на высоте плеч (ладони направлены вперед). Поднимите прямую правую ногу до уровня бедра, одновременно развернув корпус вправо и взявшись за внешнюю сторону правой стопы левой рукой (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Смените сторону и повторите. Выполняйте упражнение так быстро, как можете, в течение минуты.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Если вы не можете дотянуться до стопы, просто коснитесь голени.

2. Перекаты из позы «саранчи» в позу «лодки»

Лягте на коврик лицом вниз, руки и ноги вытянуты. Одновременно оторвите грудь и ноги от пола (А), вернитесь в исходное положение. Перекатитесь через левое плечо и сядьте на ягодицы, слегка отклонив корпус назад и подняв прямые ноги (ваше тело должно принять форму буквы «V»), руки удерживайте параллельно полу (Б). Опуститесь на коврик. Перекатитесь через правое плечо и повторите сначала. Выполняйте упражнение 1 минуту, чередуя стороны.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Держите колени согнутыми или слегка придерживайте себя за бедра, когда находитесь в позе «лодки» (тело в форме буквы «V»).

3. Нырок с отжиманием

Работают мышцы плеч, груди, бицепсы, мышцы ягодиц, бедер и икр.

Читайте так же:
Лучшие достопримечательности Бремена с фото и описанием

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклонитесь вперед, уперевшись ладонями в пол (примерно в полуметре от мысков). Поднимите правую ногу, одновременно поднявшись на левый мысок (А). Оттолкнитесь левой ногой и подпрыгните так, чтобы обе ноги оказались в воздухе (правая нога согнется в колене), и чуть подсогните руки в локтях (Б). Приземлитесь на левую ногу, опустите корпус вниз, выполнив отжимание на одной ноге (В), вторую ногу удерживайте на весу. Прогнитесь в пояснице, приняв позу «собаки мордой вверх». Опустите на пол приподнятую ногу и «шагайте» руками назад, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте 10 раз и поменяйте ногу.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Во время прыжка отрывайте ноги от пола всего на пару-тройку сантиметров.

4. Планка рок-звезды

Встаньте прямо, ноги — на ширине плеч, руки вдоль тела. Наклонитесь вперед, уперевшись ладонями в пол (примерно в метре от мысков), — ваше тело примет форму перевернутой буквы «V». Поднимите прямую левую ногу. Согните ее в колене и повернитесь через правое плечо, одновременно выпрямив левую руку над головой (опора — на правой руке). Поднимите бедра максимально вверх, прогнувшись в пояснице, поставьте согнутую левую ногу на мысок, а правую сохраняйте прямой. Закиньте голову назад (А). Опустите бедра, удерживая их примерно в трех сантиметрах над полом (Б). И снова вернитесь в позицию «А». Сделайте 10 повторов и поменяйте сторону.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Начните упражнение с боковой планки с опорой на предплечье.

5. Наклоны в позе «танцора»

Работают мышцы пресса, ягодиц и бедер.

Встань прямо, ноги — на ширине плеч, руки вдоль тела. Согните правую ногу и отведите ее назад, обхватив внешнюю сторону стопы правой рукой. Вытяните левую руку вверх (А). Медленно наклонитесь вперед, коснувшись левой рукой пола (Б). Так же медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 10 повторений. Поменяйте сторону и сделайте еще столько же.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Слегка согните опорную ногу или при наклоне касайтесь рукой не пола, а кирпича для йоги.

6. Замок в позе «треугольника»

Встаньте прямо, ноги — шире плеч, руки вдоль тела. Разверните правую стопу на 90 градусов наружу. Выпрямите руки над головой, наклоните корпус вправо, отведя таз влево. Соедините руки за спиной в замок (как показано на фото). Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Смените сторону и повторите упражнение.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Удерживайте позу, положив ладони на затылок.

7. Галавасана-камень

Работают мышцы плеч, груди, трицепсы, мышцы пресса и бедер.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки — вдоль тела. Выпрямите руки над головой и выполните полуприседание. Положите правую голень на левое бедро (А). Наклонитесь вперед, коснувшись ладонями пола. Упритесь коленями в локти, перенесите вес тела на руки и оторвите левую ногу от пола (Б). Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, поменяйте сторону и сделайте еще столько же.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Если вам сложно удерживать равновесие, просто старайтесь переносить на руки как можно больше веса.

8. Полумесяц с наклонами

Встаньте прямо, сделайте выпад левой ногой вперед, правую выпрямите и разверните мысок наружу. Поднимите левую руку вверх и заведите ее назад. Взгляд направьте вверх. Проскользите левой рукой вдоль правой ноги (А). Перенесите вес на левую ногу и выпрямите ее, коснувшись левой рукой пола. Поднимите правую ногу и выпрямите правую руку вверх, посмотрите на нее (Б). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и смените сторону.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Слегка согните опорную ногу или тянитесь не к полу, а к кирпичу для йоги.

9. Скручивания в боковой планке

Примите позу боковой планки с опорой на левую руку, вытяните правую руку над ухом и выпрямите левую ногу. Одновременно согните правую руку и правую ногу так, чтобы они коснулись друг друга (как показано на фото). Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений и смените сторону.

СДЕЛАТЬ ЛЕГЧЕ. Выполняйте боковую планку с опорой на предплечье или стойте на прямой руке, но упирайтесь в пол не мыском, а коленом.

голоса
Рейтинг статьи
Ссылка на основную публикацию